Hogyan juthat el egy Beach Body – Fitness tippek, hogy egy Beach Body
Legjobb tanácsok a fürdőruhák túléléséhez: az önellenőrző nagyvonalú alkalmazása a tökéletlenségek elrejtésére (lásd a 230. oldalon a szakértői tippekhez), az SPF 30 alapos használata, a szénhidrátokat eldobja, és végül a legtöbbet kihozza az edzésedet úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, és kevesebb időt tölthetsz le. Itt a legjobb fitness profik feltárják azokat a trükköket és parancsikonokat, amelyekről tudniuk kell.
1. MULTITASK MOZGÁSOK A legjobb a bikiniben, ha az izmaid a lehető leginkább tónusosak lesznek, szóval itt az ideje, hogy megnyugodjon a fitness kihívásokkal. “A szervezetnek sokkal nehezebb munkát kell végeznie a fej-to-toe gyakorlatok végrehajtására” – mondja Noah Neiman, a Barry’s New York-i Bootcamp-i mesterképzője. Aláírása teljes karosszéria kombináció: harci süllyedések és roskák (két lépcsős átütést adjon minden egyes lépés kezdetén) 45 másodpercenként, négyszer. “A felsőtestét, a magját és a lábadat használod, és a burpejugrós gyors csípős izmokat aktivál, és felemeli a pulzusodat” – mondja..
2. MINDEN ANGLE MŰKÖDIK A tested nem csak előre és hátra mozog, ezért miért kell az edzésed (vagyis a bicep curls és lunges)? “Az új mozgásminták beépítése mellől-hátulról, oldalról oldalra, forgatásilag dinamikus erősséget és égetett kalóriákat éget” – mondja Ian Armond, a Basecamp oktatója, egy 35 perces HIIT (intenzív intervallum-edzés) edzés Santa Monica. Ha minden centimétert elveszítünk, bármelyik kardiógépen egy perc alatt válthatunk a leggyorsabb ütemben, egy perces erőkifejtési mozdulattal, ebben a sorrendben: halott emelkedés a sorhoz, oldalirányú lengés a súlyzóhoz és súlyozott lépcsőzetes guggolás egy fa apróra. Ismételje meg ötször.
3. A LÉNYEG MO MOZGAT Ha azt szeretné, hogy a hátoldalod határozott és határozott legyen, 45-60 másodpercig tartsa a szobrászati mozdulatokat, javasolja Stephen Cheuk, az S10 Training New York-i alapítója. “A legtöbb ember gyors ütemben veszi fel a 10-et, és 15 másodpercen belül végzik el, ez nem elegendő idő ahhoz, hogy izomréteget képezzen és maximalizálja a kalóriatartalmakat” – mondja Cheuk..
4. NÖVELÉS ÜZEMELTETÉS “A robbanó gyakorlatok egyidejűleg több nagy izomcsoportot, valamint gyors összehúzódású izomrostokat vesznek fel, amelyek sok kalóriát fogyaszthatnak a levegőben történő mozgatására” – magyarázza Joe Masiello, a New York-i Focus Personal Training Intézet társalapítója. 10-15-ös csatolással ugrik a golyók minden edzésre. Ezután élvezze az utóégetés hatását. “A teste továbbra is 48 órán át éget el kalóriát” – mondja.
5. Lépjen be az INCLINE A futópadon a hajlásszög növelése mindössze 2,5 százalékos szimulációra, vagy homokra fut, mint egy hegyen, mondta Debora Warner, a New York-i Mile High Run Club alapítója. Egy ötperces felmelegedés után hárommilliós futást végzünk, amely minden negyed mérföldet a beszélgetési ütem (5,0-7,5 sebesség) között váltakozva (7,5 és feljebb), majd befejezze az ötperces hűtést. “Célja, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt befejezze” – mondja Warner.
6. SZÉTSZEL, majd édes A Pre-cardio, Joe Ardito, a New York-i Fit Crush NYC alapítója az ügyfelek három vagy négy nagy intenzitású összetett mozgatásán (pl. Átgondolt sorok és lejtős nyomások) keresztül mozog. “Ez az, amikor az energia szintje csúcspontja, és kevesebb zsírt égetsz kevesebb idő alatt” – mondja Ardito.
BEAUTY BAZAAR: Lancôme Flash Bronzer színezett önbarcoló testzselével ($ 42).
7. LESZNI Ha szexi, alakos karokat és vállakat szeretne, akkor le kell dobnia az apró két font súlyokat. “Nem metabolikus vagy testösszetétel-változásokat okoznak” – mondja Zack Papalia, a Penn State University kineziológiai oktatója. “De ha erőteljesen edzünk egy nagy kihívást jelentő súlyával, akkor elveszítjük a testzsírt és nyerünk izomtömeget, és ez növeli az anyagcserét a nap 24 órájában.” Válasszon olyan súlyt, amelyet csak nyolc-tizenötször emelhet fel, mielőtt fáradt volna, mondja.
8. FELHASZNÁLÁS A Physiclo kompressziós nadrágban lévő következő edzésen keresztül táplálkozik, amelyek réteggel vannak ellátva olyan panelekkel, amelyek beépített ellenállóként működnek, és 23 százalékkal növelhetik az izomaktiválódást és 14 százalékkal kalóriatartalmúak. “Ellenállnak az izommozgásoddal, így hatékonyabb edzést kapsz” – mondja John-Ross Rizzo, a New York-i New York-i New York-i NYU Langone Orvosi Központ rehabilitációs orvostani adjunktusa, aki az alsó testmozgásokat javasolja a legjobb eredmények elérése érdekében. Gondolj a magas térdre, a hegyekre és a hegymászókra, majd nyomja meg a futópadot.
9. BLAST FAT Ha van súlya a vesztésre, a HIIT a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, magyarázza Jacqueline Kasen, az Anatomy at 1220-as Miami Beach-i edzője. A fogás: “Minden egyes lépést meg kell tennie az abszolút max-ért, vagy nem fog működni” – mondja Kasen, aki ezt a 16 perces szekvenciát javasolja, hogy sovány lábakat kapjon. Kezdje a 30 másodperces ugráskapcsoló lökést; pihenjen egy percig. Ezután nyomja meg az álló kerékpárt egy 10 másodperces sprinthez; pihenjen 20-ra. Ismételje meg ezt az áramkört nyolcszor.
10. CLIMB “A hegymászás minden nagyobb izomcsoportot együttmőködik, ami több oxigént és kalóriát igényel, és rendkívül hatásos lehet a szervezet zsírboltjainak megzavarására” – mondja Jason Walsh, a Rise Nation alapítója, egy 30 perces VersaClimber-centrikus edzés West Hollywoodban. Sprint 20 másodpercig a legmagasabb intenzitásig; pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg nyolc percig.
BEAUTY BAZAAR: Nap után, haj kezelésére MarulaOil Rare Oil Intensive Masque ($ 38).
11. SPEED SEQUENCE 20 perces teljes testmozgás esetén 10 percig 4,0-6,0 sebességgel melegítse fel a futópadot, majd kétszer megismételheti ezeket a dinamikus táncmozdulatokat 10 alkalommal, mondja Anna Kaiser, a tánc- alapú AKT InMotion. Először is, a csavart jackknife: Kezdjünk egy deszka helyzetben a lábaddal egy edzőgömbön. A csípőjét felfelé, majd lefelé húzza, majd emelje fel a jobb lábát, és tegye be a bal lábad alá. Érintse meg a jobb lábát a labdát balra a padlón. Visszatérés a labdába, és visszahúzódva a deszkához; kapcsoló lábak. Ezután folytassa a folyamatos X-ugrásokat (hozzon létre egy X-et karjaival és lábaival a levegőben). Befejezés a sarokcsattanással; álljon lábaddal kissé szélesebb, mint a váll távolság, térdre hajlítsa 90 ° -ra, majd ugorj fel, klikkelj a sarkaidra, és térjen vissza.
12. VÁLTOZNI MEG Ahhoz, hogy a tested megváltozzon, az edzésnek is változtatnia kell. “Nem kell többé-egy fontot megnövelni, két extra repet, vagy öt másodperces munkát” – magyarázza Kerry Ashdown, egy személyi edző New York-ban. – De minden héten felépül a rutinod.
Modell: Vivien Solari; Haj: Teddy Charles; Smink: Frankie Boyd Diorskin; Gyártás: Joey Battaglia a Rosco Production-nál.
FELIRATKOZIK HARPER BÁZÁRA
Szerezd meg a nyomtatási és digitális kiadásokat és 89% megtakarítást! Közvetlenül hozzáférhet a legújabb számhoz, mielőtt eltalálja az újságosokat!
Rendelje meg most