okeefepottery.com
  • Home
  • /
  • मन शरीर

आपकी चिंता को कम करने के लिए आराम युक्तियाँ – आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

छवि

डेविड बर्टन / TrunkArchive.com

क्या आपको यह बताने के लिए एक अध्ययन की ज़रूरत है कि इस देश में तनाव का स्तर हमेशा उच्च रहेगा? ज़रुरी नहीं। बस टेलीविजन चालू करें या अपने लैपटॉप को खोलें और आर्थिक परेशानियों, नागरिक विरोधों और सामान्य वैश्विक उथल-पुथल के समाचारों को अपने कानों के पीछे अपने कंधे के रूप में देखें। फिर भी, यहां एक छोटा सबूत है: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा हाल के एक सर्वेक्षण में बताया गया है कि हम पहले से कहीं अधिक तनावपूर्ण हैं। इससे भी बदतर, यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर एक टोल ले रहा है। तनाव केवल मूड को थोड़ा खट्टा नहीं बदलता है। यह कोर्टिसोल के स्तर spikes। यह उम्र बढ़ने में तेजी लाता है। यह वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से बीच के आसपास हो सकता है। यह संबंधों पर तनाव डालता है और जीवन को आम तौर पर अधिक कठिन बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह पता लगाना कि तबाही के बीच कैसे आराम करना शरीर को अच्छा करता है। यहां, समस्या को तेज किए बिना तनाव को कम करने की रणनीतियां.

सर्दी की गोली लें

यदि आप तनावपूर्ण आउटर्स के क्लोनोपिन वर्ग से काफी संबंधित नहीं हैं और कुछ सूक्ष्म प्रयास करने की कोशिश करेंगे, तो कुछ अच्छे विकल्प हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक संयोजन मांसपेशियों और नसों पर आराम प्रभाव दिखाया गया है। तनाव को कम करने पर कई पुस्तकों के लेखक पोषण विशेषज्ञ शॉन टैलबोट कहते हैं, “एक अच्छी संतुलन दो हिस्सों में कैल्शियम है जो एक भाग मैग्नीशियम है।” कोर्टिसोल कनेक्शन: क्यों तनाव आपको वसा बनाता है और आपके स्वास्थ्य को कम करता है – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं. वेइल बैलेंस्ड कैल-मैग ($ 18.99) आज़माएं। “सुबह में एक खुराक लें और दूसरा बिस्तर से पहले।” टैलबोट एल-थीनाइन प्रतिदिन 100 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, हरी चाय में पाए जाने वाले शांत एमिनो एसिड। “एक और अच्छा मैग्नलिया छाल है, एक दिन 400 से 500 मिलीग्राम,” वह कहते हैं। “यह antienxiety की ओर अधिक slants। यह प्रकृति के क्लोनोपिन की तरह है।” और मलेशियाई ginseng, जिसमें से वह 50 से 200 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, “कोर्टिसोल नीचे लाता है। थकान सिर्फ पिघला देता है।”

सोच के लिए भोजन

अधिक खाओ, कम नहीं। टैलबोट कहते हैं, “सबसे बड़े तनाव में से एक नहीं खा रहा है।” “जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं, दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, जो वजन कम करने के लिए परहेज़ कर रहे हैं, हमेशा इस अति सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया रखते हैं। जब आपके पास बहुत तनाव होता है, तो यह आपके शरीर में हर ऊतक को तेजी से तोड़ने का कारण बनता है। लेकिन एक ऊतक है विरोध का जवाब: पेट वसा। “

प्रोटीन और वसा के साथ संतुलन carbs। टैलबोट का कहना है, “आपकी वास्तव में खराब चीज जो आपके समग्र तनाव का जोखिम बढ़ाती है, वह सरल कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करती है।” “यह आपके शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने की अधिक संभावना बनाता है, जो बताता है कि आप अधिक चीनी के लिए भूखे हैं।” वह मरीजों को सलाह देता है, “हर बार जब आपके पास एक कार्ब होता है, तो इसके साथ प्रोटीन लें। मूंगफली और काजू के ज़ीप्लोक बैग ले जाएं ताकि यदि आप केवल एक कार्ब के साथ फंस गए हों, तो आप इसे संतुलित कर सकते हैं।”

अपना दूध पीएं, या दही या पनीर खाएं। टैलबोट कहते हैं, “आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए डेयरी एक शानदार तरीका है।” “आंशिक रूप से यह कैल्शियम और मैग्नीशियम है, लेकिन वहां एक छोटी पेप्टाइड श्रृंखला भी है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है।”

अन्य महत्वपूर्ण एंटीस्ट्रेस खाद्य पदार्थों में फैटी मछली और / या ओमेगा -3 पूरक शामिल हैं। टैलबोट कहते हैं, “एक दिन में 2,000 मिलीग्राम का कुछ लाभ होता है।” वह चमकदार रंगीन फलों और सब्जियों को खाने का भी सुझाव देता है। “चमकदार, फ्लैवोनोइड्स की सामग्री जितनी अधिक होती है, जो तनाव हार्मोन के खिलाफ बहुत सुरक्षात्मक होती है,” वह बताते हैं.

श्वांस लें श्वांस छोड़ें

मैसाचुसेट्स में योग और स्वास्थ्य के कृपालु सेंटर में तनाव के बारे में व्याख्यान करते हुए एक एकीकृत चिकित्सक सुसान लॉर्ड कहते हैं, “हम में से अधिकांश बहुत उथल-पुथल करते हैं, जब हम तनाव महसूस कर रहे हैं।” “यह तनाव हार्मोन उठाता है।” एंटीडोट? “बस श्वास लेने और पेट से डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने से अवगत होकर आपके तनाव हार्मोन को रीसेट कर दिया जाएगा और आपको सामान्य पर वापस लाया जाएगा। केवल तीन मिनट आपकी संपूर्ण जैव रसायन शास्त्र को रीसेट कर सकते हैं।”

यूपी आपके “मेड्स”

ध्यान में के रूप में। कम से कम इस तरह प्रिस्किला वार्नर, लेखक हैं सांस लेने के लिए सीखना: मेरा सालाना क्वेस्ट मेरे जीवन में शांत करने के लिए, अब बैठकर अपने दिमाग को शांत करने का संदर्भ देता है। वह बेलरथ नेपर्स्टेक द्वारा निर्देशित इमेजरी सीडी की सिफारिश करती है, जो अफगानिस्तान और इराक में सैनिकों के साथ काम करती है। “वह मुझे ऐसी जगह पर मार्गदर्शन करेगी जो मैं अपने आप नहीं कर सका।” वार्नर का सुझाव देते हुए, कुछ योग के लिए कुछ समय दें। “एक भिक्षु जिसने अध्ययन किया था, जिसने अपने पूरे जीवन में भयानक चिंता से पीड़ित था, ‘आपका शरीर घोड़ा है, और आपका दिमाग सवार है। घोड़े को योग, व्यायाम, अच्छा खाना चाहिए। सवार, इसे ध्यान की जरूरत है।'”

Posted on 21.10.2018 by . This entry was posted in मन शरीर. Bookmark the permalink.
【吳則霖 咖啡 專欄】 比賽 風潮 正 熱: 咖啡 賽事 越來越 多 冠軍 到底 代表 什麼?
Weeknd leti kući za rođendan Selene Gomez – Weeknd slavi rođendan Selene Gomez
    • U 21. rujnu 21. rujna u Bella Hadidu 21. rujna
    • A Karmel-havas évek – 1933-57 – 140 év bazár
    • एल देखो मास पोलेमिको डी टिफ़नी ट्रम्प – एल पोलेमिको एस्टिलिस्मो डे ला हिजा डोनाल्ड ट्रम्प
    • איימי שומר מגלה שאדל כמעט נישאה לה ועודדה את חתונה המאולתרת
    • 24 heures avec Tom Ford – Une journée dans la vie de Tom Ford
    • ברק אובמה לובש חולצה לא מכופתרת – ברק אובמה שינויי אקלים
    • Brooke Shieldsov ikonski Calvin Klein oglas upravo se pojavio na pistu na najbolji način
    • Τζούλι Μπόουεν από το μοντέρνο κομμωτήριο της Emmy για το 2010
    • Emma Stone nosi Givenchya na 2017 Oscara
    • A 2017 legviccesebb mamusa – az év legjobb mamusa
    • केंडल जेनर नए वैश्विक अभियान के लिए गोरा चला जाता है
    • Storied Louis Vuitton Speedy saa hihnan
    • Emmy Predictions 2016 – Qui remportera un Emmy Award cette année?
    • 10 secrets pour maîtriser le maquillage de Kim Kardashian – Programme de maquillage de Kim Kardashian
    • Dita מגיע נקי – דיטה פון Teese
    • Pelikenttien näyttelijät muodostavat yhtye – Tormund, Jorah, Beric Sing takana
    • Beyoncen oikean tarinan takana oleva Sidney-silmä – Beyoncé NBA: n finaali sivusuuntainen valokuva
    • Kate Middleton ruhája Louis hercegi keresztelőhöz képest George-hoz és Charlotte hercegnőhöz képest
    • लेडी गागा मेकअप लाइन लॉन्च हौस ब्यूटी लॉन्च करेगी
    • Qui est le membre préféré de l’escouade Taylor Swift par Kendall Jenner? – Kendall Jenner s’entretient de l’escouade Taylor Swift avec James Corden
    • Miksi Meghan Markle ei varmasti ole päällään herttuataren häät tiaraa
    • Khloé Kardashian jakaa ensimmäisen Selfien vauvan tytön kanssa True Thompson isä Tristan Thompson
    • Hozzájárulás, kényszerítés és miért félnek a nők az erőszakos cselekményektől – Aziz Ansari Op Ed
    • Entrevue avec Savannah Brinson – Entrevue de la copine de Lebron James
    • Louis Vuitton torbica sada je jeftinija kupiti u Londonu nego bilo gdje drugdje
    • Gracen tila
    • Rihanna teszi a saját válltáska
    • סאיט Gidey מודל ראיון 2013 – מודל Senait ציטוטים Gidey על תעשיית האופנה
    • Nézd ezt az arcot: Céline Bouly
    • डेमेट्रियस फोर्डहम द्वारा ट्रांसजेंडर पोर्ट्रेट्स – ट्रांस पीपुल्स के “पारदर्शी” पोर्ट्रेट्स
    • “מאמא מיה 2” קליפ הופעה של לילי ג’יימס שרה כמו צעירה מריל סטריפ
    • Beyoncé porte une facture de 100 $ – Beyoncé porte une robe verte à la marée X: Brooklyn
    • Οι 10 τάσεις του γάμου που ελπίζουμε να μην δούμε το 2018 – Τα 10 λάθη σχεδιασμού για τα ζευγάρια
    • Kylie Jenner Snapchat Ολόκληρη η γιορτή των γενεθλίων του Jordyn Woods, εν μέσω φεγγαριών για την εγκυμοσύνη
    • एंडर्स होल्म साक्षात्कार – एंडर्स होल्म ऑन वर्कहालिक्स एंड द हाउ टू सिंग सिंगल ऑफ़र
    • Westworld luo 12 uutta kirjainta – Westworld Season 2
    • Oui, Zara a un magasin d’usine
    • ג’יליאן אנדרסון שובר אופנה עם וינסר לונדון קפסולה אוסף – ג’יליאן אנדרסון ראשון אופנה קו עם בריטניה תווית וינזר לונדון
    • जिमी किममेल साक्षात्कार के बाद “सत्य” बोलने के लिए डोनाल्ड ट्रम्प धन्यवाद कन्या वेस्ट
    • ऑस्कर 2017 सर्वश्रेष्ठ चित्र गलती याद करते हुए जब उन्होंने गलत पुरस्कार विजेता की घोषणा की
    • जस्टिन Bieber, कल्पना डे कैल्विन क्लेन
    • ריהאנה ‘לנשק את זה יותר טוב’ וידאו- Rihanna מוסיקה וידאו
    • Beyoncé et Blue Ivy rejoignent Jay-Z aux Grammys – Beyoncé et Blue Ivy aux 2018 Grammys
    • Ενώ κοιμήσατε: Όταν η Kate (Middleton) συνάντησε τη Michelle (Obama), το Hipster Credin του Justin Bieber, συν Περισσότερα!
    • Εργαστείτε έξω: Tamara Hill-Norton
    • A kultikus szemmasszázs sztár híresség sminkes művészek esküsznek
    • Malliosuudet Intimate Diaries pakolaisleiriltä ympäri Eurooppaa
    • Cara Delevingne ja St Vincent Split – Supermalli ja laulaja Annie Clarke End Relationship
    • Westworld Season 2 Episode 6 Recap ja teoriat – Westworld “Phase Space” Review
    • Prinssi Philip luopumaan julkisista tehtävistä – mikä merkitsee kuningattarelle ja kuninkaalliselle perheelle?
    • Kauneus ja peto – Disney-muoti ja tyyli: selitys
    • Hogy Meghan Markle és Harry herceg monogramja összehasonlítja Kate Middletont és William herceget
    • कोचेला जेननर और कोचेला में ए $ एपी रॉकी पीडीए – केंडल जेनर और कोचेला में ए $ एपी रॉकी
    • איציאר קסטרו, (טמביין) אל דזנודו
    • Donald Trump Αστρολογία – Ο Donald Trump επηρεάστηκε από τον Αύγουστο του 2017 Eclipse
    • יהודית לייבר: משואה לשואה
    • ג ‘ניפר לופז לובשת לילך ראלף & רוסו השמלה ב 2017 פרסי גראמי השטיח האדום – JLo לובשת לילך ל 2017 Grammys
    • बीऊ सूसी का परिचय: पेरिस-मिल-एलए फैशन लेबल जो आपके सभी क्रिसमस पार्टी के विवादों को हल करेगा
    • Black Friday i Cyber ​​Monday bavi
    • Brie Larson azt mondja, “nem érezte eléggé eléggé”, hogy vezető szerepet játsszon
    • Casey Affleck neće prisustvovati 2018 Oscara – Jennifer Lawrence i Jodie Foster prisutni
    • Gala Gordon: Miért olyan sok hollywoodi színésznő fordul elő
    • Barack Obama etsii cool Milanossa – Barack Obama Milanossa, Italiassa
    • יהלום & פלטינום מוצרי עור infused – Antiaging טיפוח העור
    • ראיון בלעדי עם סר ג’ון, אמן האיפור של ביונסה
    • בלה חדיד מציצה בעירום על החוף וחיה את מיטב חייה על האינסטגרם
    • Gigi Hadid napada sve koji misle da je “previše mršava”
    • Alessandra Ambrosio nosi novi put na JLo’s Iconic Grammys haljinu
    • कैटी पेरी और ऑरलैंडो ब्लूम ने अपनी नवीनतम तारीख पर पोप से मुलाकात की
    • Kako dobiti Francuski Djevojka kose-FRANCUSKA DJEVOJKA KOSH KAKO-TO

    1. गंभीर चिंता पर काबू पाने – चिंता पीड़ितों की मदद करने के लिए युक्तियाँ
    2. अंतिम शादी रजिस्ट्री बनाने के लिए 10 युक्तियाँ – आपकी शादी की रजिस्ट्री को क्यूरेट करने की मार्गदर्शिका
    3. अवेदा तनाव पेडीक्योर फिक्स
    4. 7 संकेत आप तनाव के कारण अपने दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं
    5. अपने कमर को कम करने के लिए कैसे करें – आहार और स्वास्थ्य युक्तियाँ कमर को कम करने के लिए
    6. एक heatwave में कैसे काम करते हैं – गर्म मौसम में व्यायाम करने पर युक्तियाँ
Powered by