आपकी चिंता को कम करने के लिए आराम युक्तियाँ – आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ
क्या आपको यह बताने के लिए एक अध्ययन की ज़रूरत है कि इस देश में तनाव का स्तर हमेशा उच्च रहेगा? ज़रुरी नहीं। बस टेलीविजन चालू करें या अपने लैपटॉप को खोलें और आर्थिक परेशानियों, नागरिक विरोधों और सामान्य वैश्विक उथल-पुथल के समाचारों को अपने कानों के पीछे अपने कंधे के रूप में देखें। फिर भी, यहां एक छोटा सबूत है: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा हाल के एक सर्वेक्षण में बताया गया है कि हम पहले से कहीं अधिक तनावपूर्ण हैं। इससे भी बदतर, यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर एक टोल ले रहा है। तनाव केवल मूड को थोड़ा खट्टा नहीं बदलता है। यह कोर्टिसोल के स्तर spikes। यह उम्र बढ़ने में तेजी लाता है। यह वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से बीच के आसपास हो सकता है। यह संबंधों पर तनाव डालता है और जीवन को आम तौर पर अधिक कठिन बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह पता लगाना कि तबाही के बीच कैसे आराम करना शरीर को अच्छा करता है। यहां, समस्या को तेज किए बिना तनाव को कम करने की रणनीतियां.
सर्दी की गोली लें
यदि आप तनावपूर्ण आउटर्स के क्लोनोपिन वर्ग से काफी संबंधित नहीं हैं और कुछ सूक्ष्म प्रयास करने की कोशिश करेंगे, तो कुछ अच्छे विकल्प हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक संयोजन मांसपेशियों और नसों पर आराम प्रभाव दिखाया गया है। तनाव को कम करने पर कई पुस्तकों के लेखक पोषण विशेषज्ञ शॉन टैलबोट कहते हैं, “एक अच्छी संतुलन दो हिस्सों में कैल्शियम है जो एक भाग मैग्नीशियम है।” कोर्टिसोल कनेक्शन: क्यों तनाव आपको वसा बनाता है और आपके स्वास्थ्य को कम करता है – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं. वेइल बैलेंस्ड कैल-मैग ($ 18.99) आज़माएं। “सुबह में एक खुराक लें और दूसरा बिस्तर से पहले।” टैलबोट एल-थीनाइन प्रतिदिन 100 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, हरी चाय में पाए जाने वाले शांत एमिनो एसिड। “एक और अच्छा मैग्नलिया छाल है, एक दिन 400 से 500 मिलीग्राम,” वह कहते हैं। “यह antienxiety की ओर अधिक slants। यह प्रकृति के क्लोनोपिन की तरह है।” और मलेशियाई ginseng, जिसमें से वह 50 से 200 मिलीग्राम की सिफारिश करता है, “कोर्टिसोल नीचे लाता है। थकान सिर्फ पिघला देता है।”
सोच के लिए भोजन
अधिक खाओ, कम नहीं। टैलबोट कहते हैं, “सबसे बड़े तनाव में से एक नहीं खा रहा है।” “जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं, दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, जो वजन कम करने के लिए परहेज़ कर रहे हैं, हमेशा इस अति सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया रखते हैं। जब आपके पास बहुत तनाव होता है, तो यह आपके शरीर में हर ऊतक को तेजी से तोड़ने का कारण बनता है। लेकिन एक ऊतक है विरोध का जवाब: पेट वसा। “
प्रोटीन और वसा के साथ संतुलन carbs। टैलबोट का कहना है, “आपकी वास्तव में खराब चीज जो आपके समग्र तनाव का जोखिम बढ़ाती है, वह सरल कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करती है।” “यह आपके शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने की अधिक संभावना बनाता है, जो बताता है कि आप अधिक चीनी के लिए भूखे हैं।” वह मरीजों को सलाह देता है, “हर बार जब आपके पास एक कार्ब होता है, तो इसके साथ प्रोटीन लें। मूंगफली और काजू के ज़ीप्लोक बैग ले जाएं ताकि यदि आप केवल एक कार्ब के साथ फंस गए हों, तो आप इसे संतुलित कर सकते हैं।”
अपना दूध पीएं, या दही या पनीर खाएं। टैलबोट कहते हैं, “आपकी तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए डेयरी एक शानदार तरीका है।” “आंशिक रूप से यह कैल्शियम और मैग्नीशियम है, लेकिन वहां एक छोटी पेप्टाइड श्रृंखला भी है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है।”
अन्य महत्वपूर्ण एंटीस्ट्रेस खाद्य पदार्थों में फैटी मछली और / या ओमेगा -3 पूरक शामिल हैं। टैलबोट कहते हैं, “एक दिन में 2,000 मिलीग्राम का कुछ लाभ होता है।” वह चमकदार रंगीन फलों और सब्जियों को खाने का भी सुझाव देता है। “चमकदार, फ्लैवोनोइड्स की सामग्री जितनी अधिक होती है, जो तनाव हार्मोन के खिलाफ बहुत सुरक्षात्मक होती है,” वह बताते हैं.
श्वांस लें श्वांस छोड़ें
मैसाचुसेट्स में योग और स्वास्थ्य के कृपालु सेंटर में तनाव के बारे में व्याख्यान करते हुए एक एकीकृत चिकित्सक सुसान लॉर्ड कहते हैं, “हम में से अधिकांश बहुत उथल-पुथल करते हैं, जब हम तनाव महसूस कर रहे हैं।” “यह तनाव हार्मोन उठाता है।” एंटीडोट? “बस श्वास लेने और पेट से डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने से अवगत होकर आपके तनाव हार्मोन को रीसेट कर दिया जाएगा और आपको सामान्य पर वापस लाया जाएगा। केवल तीन मिनट आपकी संपूर्ण जैव रसायन शास्त्र को रीसेट कर सकते हैं।”
यूपी आपके “मेड्स”
ध्यान में के रूप में। कम से कम इस तरह प्रिस्किला वार्नर, लेखक हैं सांस लेने के लिए सीखना: मेरा सालाना क्वेस्ट मेरे जीवन में शांत करने के लिए, अब बैठकर अपने दिमाग को शांत करने का संदर्भ देता है। वह बेलरथ नेपर्स्टेक द्वारा निर्देशित इमेजरी सीडी की सिफारिश करती है, जो अफगानिस्तान और इराक में सैनिकों के साथ काम करती है। “वह मुझे ऐसी जगह पर मार्गदर्शन करेगी जो मैं अपने आप नहीं कर सका।” वार्नर का सुझाव देते हुए, कुछ योग के लिए कुछ समय दें। “एक भिक्षु जिसने अध्ययन किया था, जिसने अपने पूरे जीवन में भयानक चिंता से पीड़ित था, ‘आपका शरीर घोड़ा है, और आपका दिमाग सवार है। घोड़े को योग, व्यायाम, अच्छा खाना चाहिए। सवार, इसे ध्यान की जरूरत है।'”